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惊!久坐1小时减寿22分钟

时期:2022-06-13 01:59 点击数:
本文摘要:很多人工作结束后坐着,但是长时间坐着的危害比吸烟者还要大。澳大利亚昆士兰大学的研究发现,长时间坐一小时的危害相当于放两根烟,即减寿22分钟。台湾署立双和医院咨询医学部主任刘灿宏认为,每天上班后,可以尝试以下6个动作,减轻长时间的呼吸困难。 1.双手合掌互相推动。坐直,双手合手推,维持这个动作5秒后放开,至少4次。 这个动作可以磨练胸部的大肌肉,也可以磨练身体的胳膊。2.抬起脚。 抱住脚后,脚发酸,再换一条腿。平时很少运动的大腿股四头肌可以磨练。3.贴墙站。

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很多人工作结束后坐着,但是长时间坐着的危害比吸烟者还要大。澳大利亚昆士兰大学的研究发现,长时间坐一小时的危害相当于放两根烟,即减寿22分钟。台湾署立双和医院咨询医学部主任刘灿宏认为,每天上班后,可以尝试以下6个动作,减轻长时间的呼吸困难。

1.双手合掌互相推动。坐直,双手合手推,维持这个动作5秒后放开,至少4次。

这个动作可以磨练胸部的大肌肉,也可以磨练身体的胳膊。2.抬起脚。

抱住脚后,脚发酸,再换一条腿。平时很少运动的大腿股四头肌可以磨练。3.贴墙站。

后跟靠近墙壁,肩胛骨向后夹,支付下巴,腹肌用力向后,尽量使腰和墙壁没有间隙。可以弯曲前胸,放开紧致的肩膀。也可以减少玩耍性,即大腿跪下,慢慢上下摩擦墙壁,磨练大腿股四头肌。

4.躺在床上。睡前和睡后,可以在床上趴一会儿。

这个动作有助于被动弯曲整天削减的前侧躯干。5.蹲下。双腿距离与肩同长,放松小腹,大腿向下跪,能有效磨练大腿肌肉。

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6.踩在脚上。肘部落地,用力踮起脚尖,放开,重复20~30次。踮起脚尖时,每次双侧小腿后部肌肉膨胀时,挤出的血量相当于心脉分列血量。

因此,长时间坐着的人,最好每跪一个小时踩一次脚,使下肢的血液流畅。刘宏还建议,回家后不要窝在沙发上,虽然感觉全身都放开了,但是躺在沙发上的时候,脊髓的弯道点在腰椎上,不会让腰椎受力,容易引起背痛,也不会经常出现椎间盘引起关注。

大家可以忘记一个口诀四电大于二,也就是坐着看电视、电脑、手机、玩游戏的时间,大于两个小时。


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